不流汗地跑了5公里，减掉了1公斤。这可能是由于您的身体失去水分和电解质或燃烧脂肪和肌肉。
跑步时，身体会出汗，从而降低体温。出汗会导致身体失去水分和电解质，例如钠、钾和氯。体内失去大量的水和电解质会导致体重减轻。
此外，跑步还能促进脂肪和肌肉的燃烧。当从食物中摄入的热量不足以满足身体的需要，或者当身体处于消耗更多能量而没有消耗足够热量的代谢状态时，也会出现体重减轻的情况。
请注意，体重减轻并不一定意味着您的健康状况有所改善。由于重要电解质和液体的流失以及肌肉和脂肪的燃烧而导致的体重减轻可能会对您的身体产生负面影响。因此，在运动过程中，应注意保持适当的水分和电解质摄入量，并确保饮食中含有正确的营养物质，以支持健康的体重和身体。
说实话，减肥不仅仅需要运动，最重要的是饮食。当我减肥时，我把午餐的摄入量减少了一半，晚上只吃煮熟的蔬菜和不加香料的煮瘦鸡肉。我在两个月内减掉了大约30磅，然后停止吃零食和甜饮料。
我是今年3月25日开始跑步的。我最初的体重是92公斤。9月15日，天气变冷，我停止了跑步。我的体重是162磅。
最大的变化应该发生在前两个月内。我一下子就瘦了20磅。然后这样的事情发生了很多次。就呆在那里吧。之后，我尝试了间歇跑。我又骑了40公里，这带来了很大的改变。只是没有坚持下去而已。
像我这样的健身杂志说：每月减掉一磅的人不太可能恢复回来。所以，首先要养成锻炼的习惯。请闭嘴。你会一点一点变得更健康。
祝你好运。
如果你只运动减肥，不节食，就按照你制定的计划进行一年左右
如果你想快速减肥，那是不现实的。还有一个非常重要的标准。你应该锻炼几个小时，但要有质量。如果没有品质，就很难真正达到减肥的目的（比如开始运动时可以放慢一点，等身体适应了，就可以开始跑快一点，一点点增加。比如一开始一个月跑五公里需要时间50分钟，半年后就只需要40分钟了。）
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